Her gece daha iyi nasıl uyurum?

Hiç şüphe yok ki, uyku zihinsel ve fiziksel sağlık için son derece önemlidir. İnsan vücudunun iyileşmesine yardımcı olur, beyindeki sağlıklı işleyişini sağlar, genel duygusal refahı korurken kalp hastalığı, obezite ve yüksek tansiyon risklerini azaltır. İyi dinlenmiş olarak günlük görevleri üstlenebilir ve hormonlarınız dengede kalıyor. Uykusuzluğun yoksun olması, sağlığınız için son derece zararlı olabilir. Uykusuzluğun tedavisi uzmanların görüşlerini gerektirse de, her gece daha iyi uyumanız için yardımcı olacak bir kaç öneri:

Uyku Düzenini Oluşturun

Journal of Clinical Sleep Medicine’e göre, yetişkinlerin sağlıklı çalışması için en az 7 saat uyku şart. Ama çoğu zaman, bu kadar çok uyku imkansız gibi görünüyor. Geç kalmaya alışık olduysanız ve hala vücudunuzu erken kalkmaya zorlamaktaysanız, sürekli çalışmaktan kendinizi yorarsınız demektir. Vücudunuzu “yeniden programlamanız” ve sağlıklı bir uyku rutini oluşturmanız gerekir. Vücudunuz için bir saat seçin ve her gece aynı saatte yatmaya karar verin. Alarm saati olmadan doğal olarak uyanmalısınız, ancak bu alışkanlığı oluşturmak biraz zaman alabileceğinden sabırlı olun. Daha uzun uyumak harika bir fikir olabilir, ancak kendinize bir iyilik yapmıyorsunuz demektir. İş günlerinde ve hafta sonlarında aldığınız uyku miktarındaki büyük farklılıklar rutini bozabilir.

Uyku Konumunuza Dikkat Edin

Yeterince rahat uyuyamıyorsanız, uyku pozisyonunuz yanlış olabilir. Rahat hissetseniz bile, vücudunuzun konumu, geçici sırtı yaraları gibi daha ciddi durumlara kadar sağlık sorunlarına neden olabilir. Örneğin, midenizin üzerine yatmak sizi rahat hissetirebilir ancak bel ve boyun ağrısı ile terk edebilir. “Asker pozisyonu” nda uyuyorsanız, yani sırt üstü kollarınızı yanlara yaslıyorsanız, horlamaya başlayabilir veya karotid atardamar ile ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. İyi bir gece uykusu için etkili bir yöntem mi istiyorsunuz? Yan yataklar için en uygun yatağı seçin: Duke Üniversitesi ve Research Triangle International tarafından 2011’den itibaren yapılan bir araştırmaya göre, yatağınızın seçimi uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.

Vücudunu Doğru Hizala

Kullandığınız kafein miktarına dikkat edin. Bu aynı zamanda aldığınız yeşil çay bardaklarını da sınırlamayı da içerir; çünkü bu içecek vücuda benzer zayıflama etkileri olan L-theanine içerir. Sigara, alkol ve ağır maddelerin yanı sıra, özellikle baharatlı veya asidik yiyecek çeşitleri, rafine edilmiş karbonhidratlar ve şekerler ile yatmadan önce kaçınmanız gerekir. Çalışmalar göstermiş olduğu gibi bir egzersiz rejimi, gözlerinizi daha iyi kapatmanıza yardımcı olabilir. Stres, sizi yıpratır, zihninizi ve bedeninizi dengede tutar. 21. yüzyılda tipik bir yoğun programla, gündelik yaşamınız için günlük minimum 20 dakikalık fiziksel aktivitenin olması zorunludur. Popüler yöntemler arasında meditasyon ve nefes egzersizleridir.

Devamını Oku Yorum Yazın

Uykusuzluk depresyon için panzehir olabilir

Pennsylvania Üniversitesi’ndeki Perelman Tıp Fakültesindeki araştırmacılar, on yıllarca süren uyku yoksunluğu çalışmalarına baktı ve insanların yüzde 50’sine kadar olan depresyon belirtilerini geçici olarak iyileştirebileceği sonucuna vardı. Kısmi (uykusuz 20 ila 21 saat) ila toplam 36 saat (uyku yoksunluğu) arasında değişen her türlü uyku yoksunluğu, hastalar için demografik özellikler açısından etkili bir anti-depresan oluşturuyordu. Konuya ilişkin 66 İngilizce dil araştırmasının analizine göre 1974’ten 2016’ya kadar. Ayrıca, hastalar tedaviden 24 saat sonra daha iyi hissettiklerini bildirmişlerdir.

Çalışmamızın baş yazarı Elaine Boland, Cpl’deki klinik ortak ve araştırma psikoloğu olan “Bu çalışmamız uyku yoksunluğunun birçok popülasyonda etkili olduğunu gösteriyor” dedi. Michael J. Crescenz VA Tıp Merkezi Penn Medicine’e verdiği demeçte; “Yanıtın ne şekilde ölçüldüğüne, uyku yoksunluğunun nasıl verildiğine veya konunun yaşandığı depresyonun türü ne olursa olsun, neredeyse eş değer bir yanıt oranı bulduk” dedi. İlk kez Journal of Clinical Psychiatry’de yayınlanan çalışma, neden uyku eksikliğinin depresyonu bu kadar hızlı bir şekilde azalttığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini kabul etti.

“Uyku yoksunluğunun antidepresan etkilerinin keşfinden bu yana geçen 30 yılı aşkın bir süredir, tedavinin ne kadar etkili olduğuna ve en iyi klinik sonuçların nasıl elde edileceği konusunda hala etkili bir kavrayışa sahip değiliz,” diyen Kıdemli Yazar Philip Gehrman, doçent psikiyatri ve Penn Uyku Merkezi üyesi Penn Medicine söyledi. Neuron’da yayınlanan bir 2015 çalışmasında, uyku eksikliğinin frontal lobdaki trisiklik antidepresan ve ketamin’den etkilenen bir reseptörü etkilediği keşfedildi.

Uyku yoksunluğu ve ruh hali gelişimi arasındaki potansiyel bağlantı yeni bir şey değildir. “Psikosomatik hastalık” terimini de icat eden Heinroth, uyku eksikliğinin depresyondan muzdarip olan hastalara veya “melankolia” olarak adlandırdıkları hastalara olumlu etkileri olduğunu buldu. O zamandan beri doktorlar depresyondaki hastalarda çeşitli uyku yoksunluğu deneyleri yaptı. İlk kez 1970’lerde geliştirilen uyanma terapisi, bazen hastalara depresif semptomlarda düzelmeye başlar. Etkili iken faydalar geçicidir ve hastalar semptomlarının tedaviden bir hafta sonra günlerine dönüş bildirir. Araştırmaya göre, zorla uyanıklığı parlak ışık tedavisi ile birleştiren kronoterapi adı verilen uyku yoksunluğunun bir başka formu da depresif belirtileri daha da önleyebilir.

Bazı depresyon tedavileri uyku yoksunluğuna yol açarken, Manhattan’da özel bir muayenehaneye sahip bir psikiyatr Sudhir Gadh’a göre kaliteli uyku eksikliği zihinsel hastalığa katkıda bulunan bir faktör olabilir. Gadh The Post’a “Uyku eksikliği depresyon tedavisinde yararlı bir araç olduğu kanıtlanmış olsa da, ironik olarak depresyona maruz kalan çoğu insan yaşıyor” dedi. “Çünkü depresif ya da endişeli bir uyku doğuştan daha açıktır. Az rüya dolu (daha az REM) ve daha az fiziksel olarak onarıcı (daha az Evre III ve IV). ” ve “Uyku yoksunluğu, sonraki gece santral ritiminin sıfırlanmasına doğru beyin hareket ettirilerek daha derin bir uykuya neden olabilir” diye ekledi.

Uyku yoksunluğu, depresyonun geçici olarak hafifletilmesinde etkilidir, ancak tek tedavi aracı olmamalıdır. “Sonuçta, tamamen tedavide yalnızca bir bileşen olduğu için, eğer çalışırsa, hiç uyumayan şehir çok fazla psikiyatriste sahip olmayacak” dedi. Gadh en iyi sonuç için önerdi; depresyondaki hastalar da yaşam tarzı ayarlamalarını yapmalı, uyarlanmış ilaç almalı ve diğer kanıta dayalı terapileri kullanmalıdır.

Devamını Oku 3 Adet Yorum

Nerf silahları ciddi göz yaralanmalarına neden olabilir

Çocukların oyuncak silahlarıyla vurduktan sonra üç kişiyi göz çevresinde, ağrı ve bulanık görüntü ile tedavi ettiler.
BMJ Dava raporlarında doktorlar koruyucu gözlük takma önerisinde bulundular ve silahların güvenli yaş sınırlarının gözden geçirilmesinin gerekli olabileceğini söyledi. Hasbro, oyuncuları Nerf silahlarını göz veya yüzüne çektirmemeleri konusunda uyardı. Ambalajı üzerine, sadece ürün için tasarlanmış mermilerin kullanılmasını tavsiye eder.

Kuvvet ve Hız

Hasbro tarafından üretilen Nerf tabancaları, sekiz yaş ve üstü çocuklar için tasarlanmıştır. Şirket, aynı zamanda mermi veya dart değiştirme satışı yapıyor ancak daha ucuz sürümleri online olarak diğer perakendecilere de satıyor. Moorfields Göz Hastanesinde Kazalar ve Acil Durumlardan gelen göz uzmanları, etiketlenmemiş kurşun kafalarının daha zor olduğunu ve ebeveynlerin fark edemeyeceği bir şeyden daha fazla hasara neden olabileceğini söyledi. Raporlarında, iki yetişkinin ve bir çocuğun Nerf silahlarıyla bağlantılı ayrı olaylarda yaralanmalarını tarif ediyorlar.

43 yaşında bir kadın sağ gözde bir metreden vurularak bulanık görme ve kırmızı gözü ile şikayetçiydi.
11 yaşındaki bir çocuğun sağ gözünde iki metre mesafeden ateş edildi ve ağrı ve bulanık görme şikayetleri vardı.
Tabancayla ateşlenen kurşunun kuvvet ve hızından gözün dış tabakasının (korneanın) şişmesi ve gözün iç tabakası (retina) şişmesi gelişti. Araştırmacılar, tüm hastalar göz damlaları ile muayene edildi ve tedavi gördüler. Birkaç hafta sonra yapılan kontroller, görüşlerinin normale döndüğünü gösterdi.

Koruyucu gözlük

Üç hasta için iyi haber almasına rağmen doktorlar, hızla hareket eden Nerf tabancası mermileri gibi hareketli mermilerin uzun süreli görme kaybına neden olabileceğini söyledi. Bir hasta doktorlara, “çocuklara silahlarını nasıl daha hızlı, daha sert ve daha uzak mesafelerle çekebilecekleri konusunda nasıl değiştirileceğini gösteren çok sayıda çevrimiçi video” bulunduğunu söyledi. Bu dava serisi, Nerf silahı mermilerinden gelen göz yaralanmasının ciddiyetini vurgular ve kullanımlarıyla birlikte koruyucu gözlük ihtiyacını da dikkate alır. Ancak, oyuncak silahların sonucu olarak göz yaralanmalarının yükselip süremediğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi. Yazarlar, üç hastaya dayanarak göz yaralanmalarını önlemek için çekim için güvenli bir mesafede bilgi veremediklerini belirtti.

Devamını Oku Yorum Yazın

Kadınlar Bir Yıl Sonra Neden Seks İlgisini Kaybediyor?

Bir önceki yılda en az bir cinsel eşi bulunan 6669 İngiliz kadın ve 839 İngiliz erkek üzerinde yapılan bir ankette, kadınların% 34.2’si ve erkeklerin% 15’inin cinsel ilişkiden yoksun olduğunu bildirdiler. Her ilişkinin her zaman mükemmel olduğu inancı için çok şey. Southampton Üniversitesi’nden Cynthia A Graham, University College London’dan Catherine H Mercer, Clare Tanton, Kyle G Jones ve Anne M Johnson, Londra Hijyen ve Tropikal Tıp Okulu’ndan Kaye Wellings ve Glasgow Üniversitesi’nden Kirstin R Mitchell bir yıldan fazla bir süre ilişki içinde olan kadınlar arasında seks ilgi eksikliğinin daha yüksek olduğunu tespit eden çalışma yürüttü. Aslında, 1 ila 5 yıl arasında bir ilişki içinde olan kadınların, bir yıldan az bir süre ilişki içinde bulunanlara kıyasla cinsiyete olan ilgisini kaybetme olasılığı 45% daha yüksekti. Elbette, Britanya’da olan şey, dünyanın geri kalanında neler olup bittiğini temsil etmiyor. Bununla birlikte, diğer ülkelerin ilişkilerinde zamanla ilgi kaybının yaşanması için iyi bir şans var. Sonuçta, kazanılabilecek herhangi bir şey de kaybolabilir. Siz veya eşiniz sekse ilgi duymadığında, “sizi cazip bulmuyorum” mesajını birbirlerine göndermeye devam edebilir. Bunun yerine, kendinize şu soruları sorun:

  • Sen de doğru kişiyle misin?
  • Çok mu meşgulsün
  • Bu konuda konuşmak istemiyor musun ?
  • Biriniz seks yaparken kötüyemi gidiyor?
  • Ikinizin dede şekil bozuk mu(Genetik)?
  • Biriniz de tıbbi problem mi var(AIDS, Alerji)?
  • İlaçlar veya alkol ile ilgili sorunu mu var?
  • Stresli, endişeli, depresif veya zihinsel olarak mücadele mi ediyorsunuz?
  • Belki seksi sevmiyorsun?

Bununla birlikte, yukarıda listelenen ötesinde, cinsel arzuyu kaybetmek için çok fazla mazeret bulmak konusunda dikkatli olun. Neden istediğini alamayacağını bastırıp açıklamak uzun sürebilir. Yakın zamandaki boşanmış arkadaşlarımdan bazılarıyla konuşmak, ilişkilerinin samimi bölümlerinin yasal olarak ayrılmadan yıllar önce kaybolduğunu ortaya koyar. İlişkilerde, başkasının sizin için doğru olmadığını kendi içgüdüsel olarak fark ettiğiniz noktanın ötesinde kalmak yaygın bir durumdur. Bu konu hakkında konuşun ve bir düzeltme olup olmadığını görün. Sebep geçici veya kolay düzeltilebilir değilse, gerçekten birbiriniz için doğru kişi olmadığınızın ilk işareti olabilir. Bilinmeyen ya da yalnız kalmaktan korkmayın. Dahası, daha iyi uyum gösteren birini bulma şansınız muhtemelen 285,000’de 1’in üzerindedir.

Devamını Oku Yorum Yazın

Servikal Kanser Taraması Çok Daha Basit Olabilir

ABD Preventive Services Task Force’dan serviks kanseri taraması için yeni taslak tavsiyeler doğrultusunda, 30 ila 65 yaş arasındaki kadınlar seçtikleri teste bağlı olarak serviks kanseri taraması için ne sıklıkta istedikleri kararlaştırabilir. Her üç yılda bir test yapılması Pap smear gerektirir ve her beş yılda bir test yapılması, neredeyse tüm servikal kanserlere neden olan virüs olan human papilloma virus (HPV) için bir test gerektirir. Amerikan Kanser Derneğine göre her yıl ABD’de yaklaşık 13.000 kadın serviks kanserini geliştiriyor ve 4000’den fazlası ölüyor. Phipps “Servikal kanserin yıkıcı bir hastalık olduğunu ve taramanın çok önemli olduğunu vurgulamak istiyoruz” diyor. “Tedaviye başlayabilmemiz için erken aşamada yakalamak istiyoruz.”

Serviks kanseri taraması, kanser önleme tarihinde en iyi başarı hikayelerinden biridir: yaygın tarama, kanser istisnasını ve ölüm oranını otuz yılda yarı yarıya azaltmıştır. Amerikalı Kanser Derneği, yılda 100.000 kişi başına 5.6 kadınla karşılaştırıldığında, 100.000 kişi başına yaklaşık 2.3 kadın öldü. Tarama şu anda yılda 4.000’den fazla hayat kurtarıyor. Hem Pap testi hem de HPV testi servikste toplanan bir hücre örneği üzerinde yapılır. Pap testi (tekniğe öncülük eden bilim adamı için), kanserli veya prekanseröz koşulları işaret eden anormal hücre büyümesi arar. HPV testi, kadınlarda ve erkeklerde kansere neden olabilecek virüs türlerini araştırıyor.

USPSTF, ulusal kanıta dayalı tavsiyeler oluşturmak için hastalık taramaları ve danışmanlık hizmetleri gibi mevcut önleyici önlemler kanıtlarını gözden geçiren bağımsız bir ücretsiz yetkili paneldir. Tavsiyeler genellikle sigorta şirketlerinin hangi hizmetleri ve ilaçları ödeyeceğini etkiler. Phipps, “Halka açık yorumlara teşvik ediyoruz, çünkü bunu doğru yaptığımıza emin olmak istiyoruz,” diyor. Kamuoyu dönemi, 12 Eylül’den 9 Ekim’e kadar sürer. Daha sonra görev kuvveti, taslak önerilerin kabul edilip edilmeyeceğini ya da bunların revize edilmesini isteyip istemediğini kararlaştıracaktır.

Ault, “Yıllık Pap smear’ların bir seçenek olduğuna çok önce değildik ve sonra bu talimatları her birkaç yılda değiştirdik” diyor. “Klinik uygulamayı istikrarlı hale getirmek zor oldu, çünkü çok sık değiştirdik, hastalar için ne kadar şaşırtıcı olduğunu hayal edebiliyorsunuz”. Bu karışıklığın tehlikesi, özellikle sağlık okuryazarlığı düşük olan ya da sağlık hizmetlerine erişimi sınırlı olanlar arasındaki gösterimlerin kaçırılmasıdır.

Devamını Oku Yorum Yazın

%d blogcu bunu beğendi: